29/06/2012

Desafio de inverno + Minha alimentação

Finalmente em férias dos meus dois cursos!!
Então decidi começar um "Desafio de inverno".

Se você também está de férias ou não incentive-se!!



Eu desde sempre fui magra e tenho que comer muito se quiser engordar.
Enquanto a grande maioria faz dietas para perder peso, eu sempre fiz para ganhar.

Minha alimentação nos últimos meses estava sendo mais composta de chocolate e balas do que qualquer outra coisa e eu definitivamente não engordo com doces, somente com comidas salgadas.
Culpa das provas e mais provas e trabalhos de final de semestre
E academia então? Se estava indo duas vezes por semana fazer 40min era muito! Por isso, acabei emagrecendo um pouco.

Portanto, decidi começar o desafio de ganhar 2,5kg de massa magra em um mês.
(Porque minha intenção não é engordar de "gordura")

Seguem minhas medidas:

Altura: 1,58
Peso: 44,5kg
Cintura: 56cm
Quadril: 84cm
Coxa: 46cm

As fotos abaixo são do primeiro dia do meu desafio.
Não sei se para alguns parece pouco, mas pra mim é muito! Finalmente não fiquei com fome de noite por ter comido durante o dia mais ou menos a cada 3h.

Acho que já faz pelo menos dois anos que eu cuido da minha alimentação, optando por grelhados, trocando bolachas recheadas, etc.
Leite integral por exemplo, é algo que quando tomo acho super gorduroso! De tão acostumdada que estou com o leite desnatado.
Salgadinhos (Elma Chips) nem lembro mais o gosto, não como há pelo menos uns 5 anos!

Mas... chocolate em contra partida, eu sei muito bem como é! haha não vivo sem

8h30: 1 Actmel, sanduíche de pão preto integral com peito de peru e requeijão light e uma banana.

10h30: Alguns cookies integrais e água.

13h: Peito de frango grelhado, cenoura ralada, purê de batata (feito sem manteiga, somente com leite desnatado e batata) e limonada.
De sobremesa, um doce de banana sem açúcar.

16h: Clube social recheado (gorduroso, mas tão bom), uma barrinha de ceral de castanha com lasca de chocolate e um copo com leite desnatado.

19h: Pão francês com queijão light e peito de peru. Para beber, água.

21h: Salada de frutas com uma maçã, meia pêra e uma banana. (Antes do treino)

23h: Um copo com Whey Protein sabor chocolate. (Depois do treino)


Não é para alguém seguir "minha dieta" porque cada corpo tem necessidades diferentes. Isso foi o que comi em um dia, mas não como as mesmas coisas todos os dias.

É interessante que você cuide melhor da sua saúde, mas se decidir fazer uma dieta, procure um profissional.

Eu praticamente não como salada porque não gosto e o horário do meu treino, que atualmente é 22h, deveria ser mais cedo. Aliás, a hora que durmo também deveria ser mais cedo.
Eu treino nesta hora porque é quando saio do meu segundo curso.
Agora em férias, talvez eu consiga ir um pouco antes.

Eu frequento academia há pelo menos 4 anos e gosto muito!
Pra mim não é sacrifício algum, é o meu momento para liberar todo o estresse que tive durante o dia.
Neste período todo eu sempre fui numa média de 2 vezes por semana.

Agora nas férias, meu objetivo é conseguir ir 4, 5 vezes por semana.

Praticar algum exercício físico e ter uma alimentação mais saudável devem ser um hábito e não como muita gente faz, praticando somente no final do ano para tentar ficar bem no verão.

Para mim, não pode ser assim, eu tenho que gostar do que vejo no espelho e me sentir bem saudável o ano inteiro.

Eu sinceramente fiquei pasma ao ver algumas entrevistas essa semana num programa de TV.
A repórter perguntou para algumas meninas/mulheres novas se elas estavam felizes com a bunda o corpo e todas respondiam que "não".
Aí a repórter indagava, "e vocês frequentam academia?" e a resposta mais uma vez, "não".

COMO ASSIM?!

Você não gosta do que vê e simplesmente convive com isso?!
As pessoas têm que se gostar!

Se você não gosta de praticar nenhum tipo de exercício físico, ok.
Mas sinta-se feliz com seu corpo do jeito que está!

Não se gostar e não fazer nada para mudar, é o que não dá!

Se estética não é importante para você, que ao menos sua saúde seja.
;)
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57 comentários:

  1. Uau, arrasou no post! Acho que é bem por aí mesmo.
    Boa sorte na sua meta.
    Eu tb tenho uma vida corrida e para mim é MUITO cansativo malhar no final do dia.
    Assim, o horário que mais se encaixou pra mim é de 6às 7 da manhã! Já levanto no susto, nem dá pra pensar em preguiça! Além de ajudar a pensar melhor na alimentação ao longo do dia.
    Minha meta é perder 3/4 kilos para dar aquela secada :)

    Vai atualizando pq é um ótimo incentivo (mesmo que tenhamos objetivos opostos rsrs)

    Beijos e ótimo fds!

    Natalia do Vale

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    1. Oi Natalia, acho ótimo saber que ainda existem pessoas empenhadas!
      Você me falar que vai pra academia cedinho também é um incentivo! ;)

      Vo atualizando aqui sim...

      Bjos e bom domingo!!

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  2. Nossa vc já é bonita,vai icar ainda mais.Tb quero ganhar massa!Te add!bjo

    http://blogdamirellasousa.blogspot.com/

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  3. Boa sorte!!
    beijos,
    sidi
    www.checkin-checkin.blogspot.com

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  4. Adorei o post e a meta !!! Sou como vc, preciso comer muitooooo p/ ganhar um pouquinho de massa, mas o esforço vale a pena p/ ficar sarada kkk só achei que na sua dieta poderia ter um pouco mais de proteínas, sei lá troca o peito de peru que tem muito sódio por meia lata de atum... e agora que tá de férias, vai ter tempo, prepara um café da manhã com aveia e banana, depois no lanche um omelete, enfim, bota proteína nessa dieta. Bjs

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    1. Oii Camila, então, também estou comendo atum!

      Pois é, o pessoal pensa que só emagrecer é difícil né? Mas "engordar" também é! kk

      Obrigada pelo comentário e pelas dicas!

      Bjs

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    2. Mas comer proteína ajudaria a não engordar, certo? Visto que só se gasta proteína quando a sua reserva de carboidratos já se foi...

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  5. Nossa, admiro vc por estar 5 anos sem comer Salgadinhos! Amo meu corpo mas sempre tento melhorar mais, sempre toh malhando, durmo no horario, bebo bastante agua, mas a alimentação..... Eu JURO que tento ter uma alimentação saudável, mas é tão difícil :( Eu adoro TUDO, tudo mesmo, do suco verde e todos os tipos de salada ao quarteirão da MC.D, salgados, tudo q é comida gorda! Só tem uma coisa q ñ tomo que é coca-cola(nunca gostei), mas o resto eu como! Minha sorte q ñ engordo e tbem axo que mantenho um "equilíbrio" sabe!? Se como gordura hj, amanhã vou so na salada.
    Espero q sempre atualize o post de como esta sendo o seu projeto pq da uma inspirada na gente pra tentar ser mais saudável tbem.

    Bjão

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    1. Quando eu era novinha comia um pacote de bolacha recheada por dia e tudo mais de "porcaria" que vc possa imaginar... kk
      Foi uma questão de hábito mesmo mudar isso...

      Mas se vc é feliz com seu corpo e como de tudo (mesmo comendo "porcarias" também come comidas mais saudáveis, eu acho válido!


      Vc não tomar coca-cola já é uma boa coisa! Aqui em casa eu fui criada com coca na mamadeira kk
      É uma luta parar de tomar refri...

      Obrigada pelo coment, vou atualizar sim!
      Bjs

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  6. adorei teu blog tudo muito lindo por aqui
    já seguindo e te convido a conhecer meu cantinho tmb

    venha ver o post que eu fiz sobre Maxi colares é um encanto aproveite para conhecer a loja da Dani é tudo de bom...vai adorar bjos
    http://www.cantinhodaquesia.blogspot.com.br/

    sorteio tmb vem
    http://www.cantinhodaquesia.blogspot.com.br/2012/06/sorteio-com-guria-chic.html

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    1. Oii Quesia, obrigada!
      Vou conhecer seu blog sim!
      Bjoss

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  7. jessica vc tem silicone??????? se sim fala um pouco sobre ele, quantos ml vc tem... vou colocar no final do ano e qualquer informação extra p mim ja eh o suficiente.
    adorei sua meta.sou magra e tbm faço academia p ganho de massa muscular, mas diferente de vc eu tenho uma barriguinha ,mt dificil de perder...bj

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    1. Oii, tenho sim!
      Já faz bastante tempo... Acho que uns 4 anos...
      Tenho só 255ml...
      E sim, isso é bem pouco! (na foto pode parecer grande porque eu uso sutiã de bolha).
      Eu queria ter colocado pelo menos 300ml.

      Pelo o que me lembro, eu não dormi no hospital, fiz a cirurgia e de noite já fui pra casa. Não senti dor alguma porque tomava rémedios, mas durante uma semana é bem ruim pra se mexer porque você fica bem inchada.

      Durante um mês não pode levantar os braços muito alto porque pode dar problema.
      E é isso...

      Os seios depois de um ano adquirem um formato completamente diferente, o silicone incorpora sua pele e fica beem natural!

      Em mim pelo menos, ficou. Inclusive a consistência.

      Tenho ctza que vc vai gostar de colocar! ;)

      Bjs

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    2. Oi, Jessi!
      Conheci seu blog por esses dias e me encantei. Você é realmente ótima no que faz, é atenciosa, tira várias dúvidas em diversos assuntos e, como se já não bastasse, me deu um incentivo para melhor o meu corpo, ou seja, colocar silicone. Também sou bem magrinha e o tamanho dos meus seios me incomoda muito.
      A dúvida que me resta é a seguinte, quanto você pagou para colocar?
      Beijinhos e continue fazendo esse incrível trabalho.

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  8. Seu blog é lindo, muito fofo mesmo*0* parabéns!! Já estou te seguindo amada =))

    Convido voce e suas leitoras a conhecer meu blog :]

    http://toobege.blogspot.com.br/

    Beijinhoooos ;**

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    1. Oii, obrigada!!
      Vou conhecer o seu...
      Bjss

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  9. Oi amoree adoroo seus vídeos,e gostaria de saber se vc antes de fazer essa dieta de "engorda" vc comia menos coisas e quantidades daquele quadro que vc postou com seu almoço,janta,lanche...pois foi o que vc falou mesmo pra gente na foto parece pouca quantidade de comida,mais normalmente vc come pouquinho então né????bjssss

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    1. Oii, então, pra mim aquilo é bastante porque nos últimos tempos eu estava comendo bem menos!
      Por esquecer de comer pela correria ou preguiça...
      Eu só sinto que eu comi "bem" quando chega antes de dormir e eu estou sem fome.

      Bjss

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  10. Jéssica, você usa algum suplemento? Se não, já pensou em usar? Pode ser que whey protein te ajude nesse processo de ganho de massa magra.
    =*

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    1. Oii, sim, eu tomo Whey Protein depois do treino.

      (Já tomei hipercalóricos também junto com whey, mas agora não comprei)

      Bjss

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  11. Engordar pra que? Você está ótima!

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    1. Kk obrigada! Mulheres sempre querendo melhorar né?!
      Bjss

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  12. E eu precisando perder 10 kg, que mundo injusto OAIJSOIAJSIOA! Você ta ótima (:

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    1. Kkk normal, parece que as pessoas quase nunca estão totalmente satisfeitas! kk
      Obrigada!

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  13. Jessica, fiquei feliz em encontrar alguém que tenha o mesmo proposito que eu haha
    mas e ae você acha que já esta fazendo resultado ?

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    1. Oi Mariana, eu também achei muito legal saber que não sou a única! kkk
      Olha.. eu confesso que relaxei, pra variar! haha
      Nas férias é difícil acordar cedo, eu quero aproveitar enquanto posso dormir até tarde e acabo perdendo de cara 2 refeições pela manhã, mas vamos lá!
      Bjos

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    2. nossa, eu também não consigo porque acordo muito tarde e minhas refeições ficam muito embaralhadas...
      mas bom tomara que nos consigamos engorda um pouquinho (:
      boa sorte , beijo ;*

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  14. Deve ser mal de Jessica, haha tbm preciso engorda, estou muiiiito magra... tenho 1,62 e peso 47 kilos...porcausa da faculdade (Direito) eu to secando cada vez mais por muitos streess... mas eu tbm to nesse desafio.. quero ganhar 3 kilos em 2 meses pelo menos...o pior é que minha alimentação é saudável, e rica em calorias, mas meu metabolismo eh super rápido..tenho muitas dificuldades pra engordar desde pequena. Numa época em que eu trabalhava, estudava e fazia curso, eu ficava o dia todo na rua, dae eu comia muito, e muita porcaria e lanches gordurosos...cheguei a pesar 53 kilos, eu tava lindona, mas fiquei com anemia, dae perdi tudo devolta...fui pra 50, fiquei um tempo com 48 a 50, e agora nao saio do 46 e 47.... --'

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    1. Duas Jessica, que fazem Direito e querem engordar, então! haha
      Meu metabolismo também é rápido, a única vez que eu consegui engordar de verdade foi quando mandei manipular um remédio que não tenho mais a fórmula. Ele não só abria o apetite, como deixava o metabolismo mais lento. Eu lembro que engordei uns 5 quilos.
      Eu acho 50kg um peso legal!
      Falta pouco pra vc...

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  15. Olá querida! adorei seu blog... Tbm moro em Ctba,e tenho dificuldade em engordar... E tb tenho as msmas medidas que vc acredita? rs Vc passou por um médico, para te receitar aquele remédio que vc conseguiu engordar? Eu já fui em vários e nenhum me aconselha a engordar... =/ beijos.

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    1. Oii Janaina, sério?! kk Legal!
      Não, aquele remédio eu vi numa comunidade do orkut, uma menina contando que mandou fazer e deu certo e uns 200 comentários de pessoas que diziam ter tomado, então como meu pai é médico, eu passei pra ele e ele disse que eu podia tomar.
      Qualquer dia quero tentar achar novamente!
      Bjoss

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    2. Acheeeei!!! Vou mandar fazer de volta!
      (se vc tiver um médico de confiança, consulte pra saber se você pode tomar também)
      http://www.orkut.com/Main#CommMsgs.aspx?cmm=1925147&tid=5251770977444030033

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  16. Jessica, vc sabe oq esse remédio faz no organismo? Se da mais apetite...
    Seu pai acha que vc precisa engordar, ou vc tomava mais pq vc gostaria de ganhar mais peso? beijinhos

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    1. Eu não sei direito, mas acho que pesquisando os componentes encontra.
      Pelo o que lembro, ele deveria abrir o apetite e deixar o metabolismo um pouco mais lento.
      Já faz anos que tomei.
      Mas eu acabei de comprar Cobavital, nunca tomei antes, então resolvi experimentar. Comecei hoje.
      Meu pai acha que eu deveria engordar!
      Mas na verdade quanto a saúde, está tudo em ordem, o meu desejo de aumentar massa é mais estético mesmo hoje em dia.
      Bjs

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  17. Tbm to querendo engordar eu sempre fui só osso e isso me encomoda e mto !

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    1. Então bora comer e fazer algum exercício!!
      Nós vamos chegar lá! ;)

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  18. Nossa, quase chorei de alegria agora! HAUSUASHU eu não estou sozinha nessa! :) Querer engordar é um desafio duplo, porque se queremos mudar de peso, é sinal de que não estamos satisfeitas com o atual, mudar é difícil e ainda vem a parte dois do desafio, encontrar alguém que apoie. Porque quem quer engordar sabe que vai ouvir "Ai, que absurdo isso! Tanta gente querendo emagrecer. Ai que ingratidão" HUAHSUAH ai, é aquele momento keep calm and carry on, senão tu sai dando uns tapas em toda a sociedade!
    Eu tenho 1,69 e peso 48 kg. O meu IMC é de 17 e para atingir 20, que é o ideal, eu teria que pesar 56 kg HUHAUHSUU quase 10 a mais! Estou fazendo um acompanhamento, MAAAAAAAAAS tem que ter muita força de vontade! E rotina não ajuda muito, né? Eu trabalho bastante e só tenho o horário da manhã, almoço e da noite. Consigo fazer só quatro refeições ao dia, o que complica um pouco a vida da minha nutricionista na hora de criar uma dieta. E eu não posso fazer musculação por causa da minha coluna HAHAHAHHA sim, não é fácil.
    ENFIM, o importante é não desistir! Espero que até dezembro, eu já tenha conseguido adquirir mais 3 kg :P

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    1. Haha não, vc não está sozinha!!

      O meu IMC hoje em dia parece que está próximo de 18, mas nossa... engordar é tão difícil quanto emagrecer!
      Quem quer emagrecer pensa que é fácil, mas também é preciso muita força de vontade!
      Tá difícil viu, eu tenho muita preguiça de comer! haha
      Mas o cobavital ajuda quando eu tomo!
      Você podia levar um lanche pra comer no trabalho...
      Eu também tenho bastante dor na coluna, mas não consigo abrir mão da academia! hehe
      É isso aí, até dezembro tem tempo!!
      Boa sorte pra nós! ;)

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  19. Adorei,não estou só!! É um mega desafio pra mim engordar!!O que algumas pessoas sofrem pra emagrecer, eu sofre pra engordar! Ha algum tempo comecei uma "dieta do engorda", ja ganhei 2kg e estou mt feliz!!!rsrs
    Não tenho tempo pra ir a academia, o que dificulta ainda mas, pois a atividade fisica é fundamental. Tenho que ficar super ligada nos horários pra comer de 3 em 3 hrs, super regrada! Todo esforço é válido!! Vamos conseguir! :D

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  20. Amei o seu post. Blogueiras que querem engordar não é tão fácil de achar não. Tenho quase as mesmas medidas que você e sofro quando ouço as pessoas falarem: Engordar!!! Tu ta doida menina, fico triste pq as pessoas não me entendem. Temos uma luta grande pela frente, Boa Sorte na sua dieta! Beijos

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  21. Jessica, descobri teu blog há alguns dias e não consigo parar de olhar! haha Simplesmente amei! De verdade, tu estás de parabéns! ;)
    Eu vi que tu é magra, mas com esse post descobri que temos praticamente as mesmas medidas e peso. Porém, a minha altura é 1,64. Mas a minha dificuldade é a MESMA! SEMPRE fui magricela. Tenho 26 anos com carinha e corpo de 17. hahaha E acho que uma vezinha na vida eu consegui pesar 48kg. Mas durou pouco e logo voltei aos meus 44/45kg. E passo o tempo inteiro nessa mesma que tu, me olhando no espelho e querendo fazer algo pra engordar. E como tu, não engordo de jeito nenhum com doces(E olha que como!), tenho que me regrar com a comida mesmo(janta, almoço...). Enfim, adorei esse post, super me identifiquei e vou testar o Cobavital também.
    Mais uma vez, parabéns pelo blog! Realmente tu tens o dom. hehehe
    Sucesso cada vez mais!
    Beijos!

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  22. uma dica otima toma buclina e complexo B e muito bom , e uma vitamina em comprimidos voc enconta em farmacia.. pessava 45kg dpois de um mes engordei 5kg . e muito bom msm engorda super rapido vale a pena . da uma pesqisada no youtube ai pra voc ver ... bjos espero ter ajudado .

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  23. Nossa Jéssica me identifiquei muito com a sua postagem, na verdade com o seu blog inteiro, acabei de conhecer e já nem sei quanto tempo estou lendo. O blog do seu namorado também, já compartilhei algumas dicas dos dois para algumas amigas. Não vim comentar sobre isso, mas como não tenho costume de comentar muito nos blogs que leio aproveitei para deixar esse pequeno comentário sobre todo o resto. O que quero falar é que como você eu sou magrinha também, a diferença é que sou mais alta e por isso minhas medidas são maiores, mas temos mais ou menos o mesmo corpo, e eu sempre tive muita dificuldade de conseguir o corpo que quero ter, primeiro por falta de informação sobre isso e segundo por falta de incentivo, e esse ultimo é o principal responsável para eu não conseguir minhas tão desejadas mudanças. Como você mesma disse, se não estamos satisfeitos com nosso próprio corpo ao invés de ficar só reclamando temos que pegar e fazer algo a respeito, mas além de não ter incetivos a minha volta eu também não tenho muito oportunidade, seja financeira ou outra coisa, agora depois dos 18 anos é que estou conseguindo correr mais atrás desses meus desejos, e gostaria mais que você nos contasse sobre sua rotina de alimento, exercícios e coisas do tipo, porque é muito difícil ver pessoas fazendo essa dieta para engordar e agora que encontrei você quero poder descobrir dicas a respeitos, opinião e essas coisas sabe? Agora depois do carnaval vou na minha segunda consulta com a nutricionista para poder pegar minha dieta do engorda e voltar a fazer a academia. Eu até já fiz academia por 9 meses, quando tinha uns 16 anos e nada mudou, mas tudo porque não tinha o acompanhamento de uma alimentação certa, isso porque minha mãe sempre acreditou que nutricionista era besteira e eu não tinha como pagar um particular e a publica era algo muito frustrante do que eu queria, enfim, vários fatores impediram, esse é só um pequeno desabafo. Espero que você possa ler meu comentário e nos contar um pouquinho mais sobre esse assunto, beijos.

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  24. adoorei o post!
    tbm sou bem magrinha e queria ganhar alguns quilos. Toda semana tento fazer uma dieta balanceada mas nunk consigo, sempre como o q n devo. Gostei das dicas e vou fazer o msm.
    parabeens pelo blog é de mais.
    beijinhos :D

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  25. amei seu blog! conheci hoje e já estou apaixonada! e também quero engordar. continue com esse tipo de post, tá? amei mesmo! é muito difícil ver uma blogueira postando esobre sse assunto. beijão

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  26. Finalmente encontrei uma pessoa com o mesmo objetivo que eu o/ kkkkkk Sempre tive muita dificuldade pra engordar, meu apetite é bem ruim e as vezes eu como por obrigação e não por vontade... Pra pessoas que são como a gente, engordar é tão difícil quanto é pra uma gordinha perder peso. No meu caso eu já cheguei a tomar cabavital que ajuda bastante (mas dá um sono terrível) e pensei e tomar algum daqueles shakes da herbalife mas nunca comprei -.-''

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  27. Oii Jessica adorei seu post, realmente é verdade, mt ente acaba sendo infeliz consigo mesma porque quer. e academia é uma ótima opção.
    mas ja falando do assunto, que tipo de treino vc faz? acho o estilo do seu corpo bonito por causa de cintura fina e barriga levemente tancada. começei agora a fazer e queria ficar com o corpo assim. sou mais alta e tenho um poko mais de corpo, mas sei la essa aparencia deixa mostar um corpo mais saudavel. =)

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  28. Oii Jessica, adorei o post e realmente é verdade tanto para alto estima como livrar o stress não a nada melhor do que a academia. mas já falando disso. que tipo de treino é esse que você faz? eu comecei faz pouco tempo academia e queria um exercício que deixa com a cintura mais certinha fina e a barriga levemente tancada assim como seu. aqui é complicado porque você fala aos instrutores sobre o que você quer e eles não ligam, só querem te transformar em fisioculturistas. kkk mas esses resultados que você tem são da academia ou seu corpo sempre teve esse formato? .

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  29. Eu fazia uma dieta muito parecida com a sua (prescrita por uma nutricionista). Fiquei uns 4 meses nela e ganhei só 1kg. Isso que vou na academia 5x por semana, treino com personal durante 1h15 minutos. Então mudei de nutricionista e ele me disse que comendo barrinha de cereal e biscoitinho integral eu não iria ganhar massa nenhuma. Talvez vc devesse trocar esse lanche da tarde e a janta por uma porção de proteína magra + 1 porção de carboidrato (arroz integral, aipim, batata doce). Nós que temos dificuldade em ganhar massa precisamos de uma quantidade grande de calorias para ganharmos peso, e essas calorias devem ser de nutrientes capazes de construir músculo e não gordura. É só uma dica, talvez vc devesse conversar com o seu nutricionista.

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  30. Nuss... Tem certeza que você quer engordar? pra mim esse seu cardapio é mais pra quem esta de dieta, do quem pra quem quer engordar.. ... Pra quem quer ENGORDAR, acho que não devia comer coisas do tipo "light, sem açúcar ou feito sem manteiga". Você tem algum problema com o "arroz com feijão"? Tambem sou bem magrinha, na verdade estou muito abaixo do peso, tenho 1,63 de altura e 41 kilos. Ja cheguei aos 44kls, mas não passei disso e agora acabei emagrecendo de novo. Já tomei vários remédios para abrir o apetite, mas todos abaixam a minha pressão (que já é bem baixa), eu fico muito sonolenta( na verdade quase dopada) com esses remedios, então tenho que parar de tomar.

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  31. Minha vontade é comer bem e frequentar a academia também para alcançar 2 objetivos ( Saúde e secar a barriga pôs sou modelo ) , mas como moro com mais 3 pessoas e só tenho 16 (fiz a pouco tempo) não consigo ter uma boa alimentação , não da para fazer todos da minha casa comer comidas assim porque eles comem outras coisas e eu consequentemente como também e a academia eu não posso entrar ainda , as vezes eu corro ou dou uma caminhada mais isso não é frequentemente :( / O jeito é esperar ter mais idade e ir manerando na comida ' :D

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  32. Olá Jéssica, eu tenho a mesma altura que você, mas peso 40kg, queria muito chegar ao 45kg, mas não consigo, talvez seja por causa da minha alimentação ou talvez porque minha rotina é muito corrida, pois trabalho e estudo, e muitas vezes parece que mas perdo caloria do que como, kkk gostaria de saber se você tem alguma dica de alimentação, alguma vitamina, etc... Que possa me ajudar, desde já agradeço Jéssica, te admiro muito! (;

    Beijooos, Karoline Vieira

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